Advasana significa «postura prona», pero solemos referirnos a ella como «cadáver bocabajo», por las similitudes que tiene con Shavasana, cambiando la orientación del cuerpo. Esta es otra de las posiciones básicas que se emplean para aquellas asanas que debemos ejecutar en posición prona, es decir, tumbados sobre el vientre en el suelo. También puede servirnos como descanso, no obstante, normalmente no se recomienda mantenerla durante mucho tiempo sin apoyos, pues puede causar molestias.

Nombre en sánscrito: अद्वासन
Significado: Postura prona / Postura del cadáver invertido.
Transliteración
:
Advaasana / Advásana.

Traducción: Postura del cadáver bocabajo.
Clasificación: Postura básica. Postura de relajación.
Dristhi: Punta de la nariz o en Shambavi mudra (ojos dirigidos al entrecejo)
Nivel
:
Básico.

Instrucciones para realizar advasana

Para realizar esta asana, nos debemos tumbar bocabajo en el suelo, es decir, con el vientre pegado a él. A diferencia de Shavasana, en la que podíamos utilizar algunos apoyos, en esta puede ser más difícil en uso de ellos, no obstante, siempre podemos mejorar la posición.

  1. Nos tumbamos completamente en el suelo bocabajo. (prono). 
  2. Colocamos los brazos a lo largo del tronco, con las palmas de las manos hacia arriba. 
  3. Situamos los dedos gordos de los pies juntos, y dejamos caer hacia los lados los talones. 
  4. Apoyamos la frente en el suelo, o bien podemos apoyar una de las mejillas e ir alternando.
  5. Relajamos todo el cuerpo, evitando cualquier tipo de tensión. 
  6. Realizamos respiraciones profundas. 

Alineamiento y ajustes de la postura

Pies ligeramente separados, a la anchura de las caderas. Dedos de los pies en línea con los talones, dirigidos hacia atrás.
Brazos junto al tronco. Palmas de las manos dirigidas hacia el techo.
Puedes colocar una mejilla (luego cambiar a la otra), la frente o la nariz en el suelo.

Variantes y variaciones de advasana

Son pocas -prácticamente ninguna- las variaciones que podemos encontrar en Advasana. Las variantes que podemos hacer, pierden ya el nombre (y considero que el sentido, la esencia) de la postura, convirtiéndose en otra diferente. De ahí que no exista ninguna variante que conserve su esencia -su nombre- . Sin embargo, existen otras posturas como jyestikasana, makarasana o matsya kridasana

Variaciones de advasana

  • Puedes colocar los brazos extendidos en el suelo por encima de la cabeza.
  • Puedes llevar una palma sobre la otra y apoyar la frente en ellas.
  • Puedes colocar los dedos gordos de los pies juntos y dejar caer los talones hacia los lados.
  • En caso de molestia lumbar, puedes colocar entre el ombligo y las ingles una manta doblada.
  • En caso de molestia en el pecho, puedes colocar una manta debajo del vientre.
  • Para un trabajo con la rotación de los muslos, puedes colocar un ladrillo de yoga entre los muslos.
Variación con la cabeza sobre las manos

Qué nos transmite y qué significado tiene

Advasana nos da descanso, o nos inocula energía para las asanas pronas, que suelen ser de extensión de la columna o de fortaleza de miembros. Cuando acabamos de ejecutar una de estas asanas, dejar que el cuerpo fluya a Advasana nos permite encontrar el ansiado relax y descanso después del esfuerzo. Eliminar la tensión mediante las posturas de relajación es tan importante como volver a ponerlas en marcha. Conecta con la fluidez, con la entrega, con la capacidad de dejar que las cosas fluyan, que la vida fluya y sentirnos en la corriente de la Existencia, en la corriente de la vida. Abandonar para Ser, para conectar con el Ser.

Beneficios de Advasana

  • La tensión se aligera, el descanso sobreviene enseguida en Advasana.
  • Beneficioso en caso de rigidez del cuello, artritis y dolencias similares.
  • El contacto con el suelo y la ligera compresión de los órganos abdominales ayuda a tonificarlos. 
  • Mejora la digestión y estimula el apetito.
  • Mejora y favorece la circulación sanguínea.
  • Dejar que el cuerpo se abandone a la fuerza de la gravedad, permite que la sangre circule con fluidez, en una orientación distinta a la que llevamos durante el día.
  • Los niveles de sangre se regulan de pies a cabeza, lo que nos invita a entrar a un estado de descanso y de sopor que invitan al sueño.
  • Cualquier postura de relajación, de descanso, va a eliminar las tensiones de nuestro cuerpo (por dentro y por fuera) y de nuestra mente, eliminando el estrés, la tensión y la ansiedad.

Posibles contraindicaciones

  • Advasana apenas tiene contraindicaciones, salvo para mujeres embarazadas con gestación avanzada. Sin embargo, debemos consultar a nuestro médico o especialista en caso de afecciones como hernias inguinales, prolapsos, inflamación abdominal importante.
  • También deberemos tener precaución en caso de hernias discales, rectificación de la columna, y cualquier patología en la zona lumbar, para lo cual, podemos utilizar mantas que nos ayuden a evitar el colapso de la zona.
  • Para las mujeres embarazadas, no se recomienda en absoluto dicha posición.

Posturas que te preparan para advasana

  • Bidalasana
  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Anahatasana

Posturas que la compensan

Libros de Yoga que pueden ser útiles

A continuación tienes una propuesta de libros de yoga que pueden ser útiles para aprender a realizar Advasana, o en los que hay información interesante para que puedas realizarla: Asana, Pranayama, Mudra y Bandha,de Swami Satyananda en la que tenemos una gran variedad de posturas y variantes de esta misma, La Biblia del Yoga, de Christina Brown, en la que también encontraremos algunas claves para su realización; y en Anatomía del Hatha Yoga, de David Coultier encontramos valiosa información acerca de sus características anatómicas.

Consíguelo en Amazon (versión kindle en inglés)

Y otros libros que te pueden ayudar con otras posturas y a diseñar secuencias son:

¡Namasté!

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