Viparita Karani Asana | La postura invertida

Más conocida como La Invertida, Viparita Karani Asana es una de las asanas (aunque también la podemos convertir en un mudra) más reconocidas del Yoga por su fácil acceso para la mayoría de las personas y porque su ejecución nos aporta innumerables beneficios en nuestro organismo, en nuestra mente y en nuestra respiración. La posición ligeramente invertida del cuerpo nos va a ayudar a limpiar de toxinas nuestro cuerpo, y a estimular el sistema linfático, regulando el ciclo hormonal y equilibrándolo. Esta semana vamos a descubrir en clase todo lo que Viparita Karani nos aportará.

Las posiciones invertidas son las que más beneficios nos aportan y también de las que más respeto nos merecen y más nos pueden impresionar, pero la realidad es que una vez que hemos dominado la técnica, son bastante sencillas de ejecutar y muy asequibles para casi cualquier persona. Sin embargo, a pesar de su fácil ejecución, muchas lesiones surgen a raíz de practicar una asana invertida, por muy sencilla que pueda parecer, y esto se debe al miedo que sentimos a tener el cuerpo en posición contraria a la gravedad. Todos los miedos se nos manifiestan como tensión: lo que debemos mantener relajado, lo tensamos (es muy habitual tener tensa la zona de los hombros y el cuello, lo que da lugar a molestias e incluso lesiones en esta zona) y puede dar lugar a que tengamos alguna molestia e incluso a lastimarnos, algo que con una actitud de confianza y relax es perfectamente evitable. Vamos a ver cómo ejecutarla, pero recuerda esto: el miedo es el peor enemigo de la invertida, antes de ejecutarla, deshazte de tu miedo o enfréntate a él con confianza y relajación.

¿Cómo se ejecuta?

Para comenzar a ejecutar esta asana, partimos de la posición decúbita supina, es decir, tendidos bocarriba en Shavasana. Colocando los brazos pegados al tronco, bien estirados y con las palmas apoyadas en el suelo, comenzaremos a ascender las piernas, hasta alcanzar una posición de escuadra (formando las piernas y el tronco un ángulo de 90º) y continuaremos subiendo también la zona lumbar, sujetándonos con ambas manos las caderas para darnos estabilidad y que el cuerpo no vuelva a caer hacia abajo. Ya en esta posición, procuraremos que nuestra articulación pélvica forme un ángulo de unos 45º en relación con las piernas y el tronco. Y aquí, mantendremos. Pero desglosemos un poco más el movimiento.

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Puntos claves

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¿Cómo deshacemos Viparita Karani Asana?

Deshacer una asana es volver a dar los mismos pasos en sentido inverso y, sobre todo, con la misma consciencia con la que la hemos formado. En el caso de las posiciones invertidas, debemos estar más atentos en cómo deshacemos la posición, pues un mal gesto y el temor a lesionarnos puede dar lugar a que, realmente, nos lesionemos. Seguiremos los siguientes pasos:

  1. Manteniendo la posición, permite que tus piernas caigan hacia tu rostro suavemente (no significa que deban tocar tu rostro, simplemente, déjalas caer hacia tu rostro). Esto aflojará también la columna.
  2. Coloca tus brazos junto al tronco, con las palmas hacia abajo, y manteniéndolos muy activos (de la misma manera en que subiste, preparas tus brazos).
  3. Vértebra a vértebra, ve bajando tu tronco suavemente hacia el suelo. Controla que la cabeza no se levante del suelo y que los brazos sean los que dirijan el movimiento.
  4. Cuando alcances los 90º de flexión en las caderas y piernas, puedes seguir bajando con las piernas estiradas, o bien colocar los pies en el suelo, como en la posición del puente.
  5. Vuelve a Shavasana y descansa unas respiraciones: es momento de sentir todos los efectos.

Lo que transmite, lo que significa

Como ya hemos comentado en más ocasiones, cuando ejecutamos una posición invertida en la que lo que está arriba pasa a estar abajo y lo que está abajo pasa a estar arriba, nuestro mundo se vuelve del revés. Al principio nos cuesta ubicarnos y algo raro nos sucede: estamos más descoordinados, nos cuesta entender las instrucciones que nos dan, y solo podemos centrarnos en lo que está pasando en nosotros y en cómo saldremos de esas. Dar la vuelta a nuestro mundo supone un reto para nuestra mente: debemos adaptarnos, debemos mirar la realidad desde otro prisma. Una vez que el vértigo pasa, llega el momento de asentar la mente y de comprender las cosas de un modo distinto al que venimos haciendo hasta ahora. ¿Y no es acaso lo que nos ocurre cuando sucede algo en nuestro entorno que no podíamos adivinar o controlar? Nuestra mente necesita adaptarse a la nueva realidad, asentarse. Viparita Karani nos enseña a aceptar el cambio y a afrontarlo… Pero lo mejor de todo es que una vez que hemos superado el miedo, encontramos en nosotros un nuevo y maravilloso aprendizaje, una nueva y maravillosa sensación y podemos contemplar una nueva realidad.

¿Qué beneficios aporta?

Los beneficios de las asanas invertidas son innumerables:

  1. Físicamente, va a estimular todos nuestros sistemas: al colocar el cuerpo en posición invertida, nuestros órganos tomarán una posición contraria a la que suelen estar, y esto ayudará a que la sangre estacanda en ellos se drene correctamente y sea eliminada, facilitando su descongestión: el sistema digestivo recibe un beneficioso masaje y se tonifica.
  2. Los pulmones se fortalecen, al tener que soportar el peso de las vísceras, el esfuerzo respiratorio es mayor, lo que nos permitirá ir fortaleciendo. Además, permitimos que el aire residual de los pulmones sea expelido, limpiándose completamente.
  3. El sistema circulatorio invertido permite que se activen venas, arterias y vasos sanguíneos para llevar la sangre a todas partes de una manera mucho más eficiente y activa.
  4. Nuestro sistema linfático es el que mayor beneficios obtiene de las posiciones invertidas. Las glándulas se estimulan, la secreción de hormonas se regula y la linfa pasa al torrente sanguíneo con mayor profusión. Lo que da lugar a la mejora del metabolismo.
  5. Mentalmente, las asanas invertidas preparan a nuestro cerebro para que se encuentre más activo, y el sistema neuronal se ve beneficiado por la posición, la irrigación sanguínea y el aporte de una mayor cantidad de oxígeno a través de la sangre: nuestras capacidades, por tanto, se ven beneficiadas. Nos concentramos mejor, somos capaces de resolver problemas, mejoramos nuestra memoria, nuestro control emocional, etc.
  6. Estimula nuestro chakra Vishuddhi, y reintegra el néctar (Amrit) a los centros superiores del cerebro, retrasando los procesos catabólicos del cuerpo, preservando la salud  y la vitalidad a edades muy avanzadas (cf.Las claves del Yoga, de Swami Digambarananda).

¿Y hay alguna contraindicación?

Realmente esta asana, Viparita Karani, es accesible a todas las personas, sin embargo, nuestro afán de superarnos y de querer ir más allá de nuestros límites, o simplemente una ejecución incorrecta, puede llevarnos a forzar la postura, de manera que, de estar realizando Viparita Karani, nos encontramos en Salamba Sarvangasana, y esto ya requiere un mayor esfuerzo y tomar muchas precauciones. De modo general, si vas a realizar esta posición utilizando apoyos, como un cojín o una pared, no te preocupes que no tiene ninguna contraindicación (no obstante, siempre pregunta a tu médico, cada persona es un mundo y yo te hablo de manera general), pero si vas a hacerla sosteniéndote con tus manos, ten en cuenta las siguientes contraindicaciones:

  • Hipertensión o tensión alta en los ojos.
  • Afecciones serias en el corazón.
  • Inflamación, infecciones o cualquier ausencia de salud en boca, garganta, amígdalas, oídos, ojos…
  • Cuello débil o enfermo.

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