Bidâlâsana es la postura básica en cuadrupedia de las prácticas de yoga. Al igual que sucede con otras posturas básicas, como Tadasana (en posición de pie), Dandâsana (en posición sedente), Shavâsana o Advâsana (en posición tumbada), a partir de esta posición se comienza a «construir» las diferentes posturas en la que las cuatro extremidades están en contacto con la tierra.
Además, también da inicio a una serie de movimientos que parten de esta postura, conocidos como el «Saludo del Gato», en la que se irán adoptando diferentes posturas con el cuerpo y cuya secuencia completa puedes encontrar al final del artículo.
Esta secuencia es ideal para comenzar cualquier rutina de yoga ya que es una preparación excelente que pondrá a tono todo tu cuerpo.
Significado
Biḍāla significa «gato» y âsana significa postura. Literalmente sería la postura del gato.
Sánscrito
बिडालासन
Transliteración
biḍālāsana
Cómo se pronuncia
bidaalaasana
Clasificaciones
Postura básica de cuadrupedia
Dṛṣṭi
Punta de la nariz. Diferentes puntos dependiendo de la variante
Chakras estimulados
Muladhara Chakra, Svadhisthana Chakra, Manipura Chakra y Anahata Chakra.
Nivel: Básico
Instrucciones para realizar Biḍālāsana
- Adopta una posición cuadrúpeda, colocando las manos y las rodillas en el suelo y el tronco paralelo a éste.
- Mantén los brazos y las piernas paralelos entre sí.
- Las manos deben quedar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- La cabeza se encuentra alineada con la columna de manera que nuestro rostro también se encuentra paralelo al suelo. Mantén varias respiraciones en esta posición.
Alineamiento y ajustes para biḍālāsana
- Las manos se encuentran alineadas con los hombros: justo debajo de estos. Los dedos se mantienen separados.
- Los pliegues internos de ambos codos se miran entre sí. Se mantiene una ligera flexión, evitando que se «abomben».
- El tronco se encuentra paralelo a la tierra, respetando las curvas naturales de la espalda.
- Los omóplatos están en ligera aducción, abriendo de este modo el área del pecho y evitando que la espalda se encorve.
- Las rodillas se encuentran separadas a la altura de las caderas (tomando como referencia las crestas ilíacas).
- Los pies se encuentran paralelos a las rodillas y se apoyan la almohadilla y los dedos del pie en el suelo.
Variantes y variaciones de biḍālāsana
Al ser una postura básica y al estar en contacto con la tierra todas las extremidades, no existen variantes significativas. Sí que se pueden realizar variaciones en la postura según la persona y sus propias dolencias. Algunas de ellas son:
- En caso de dolor de rodillas, plegar la esterilla o mat para que el apoyo sea más blando. También se puede utilizar una manta doblada, o bien complementos especiales, como este pequeño mat para las rodillas, que puedes encontrar en Amazon y que suele venir muy bien para estos casos.
- En caso de molestias en las muñecas, es recomendable llevar las manos cerradas en puño, de manera que apoyemos la primera falange de los dedos, de este modo quedará protegida la articulación (aunque puede limitar los movimientos hacia otras posturas).
Lo que transmite y lo que significa biḍālāsana
Como las posturas básicas, bidalasana invita a tomar consciencia y a asentar las bases de aquello que queremos progresar y construir. Es el momento en que se respira, se toma la decisión; o bien se vuelve al lugar del que hemos partido. Se trata de volver a esos cimientos de seguridad a través de los cuales podremos crear nuestra secuencia.
Beneficios de biḍālāsana
- Para personas debilitadas, es un buen fortalecimiento de brazos y de piernas.
- Mejora la higiene postural.
- Con las posturas que parten de ella, mejora la movilidad articular, evitando además posibles riesgos de lesión.
- Mejora la flexibilidad de la cintura escapular y de la cintura pélvica.
- Ayuda a ganar confianza a personas que por su edad o circunstancia temen realizar diferentes posiciones con su cuerpo.
- Se realiza un trabajo de fortalecimiento isométrico en los músculos del torso.
- Acompañado del movimiento de respiración en Bidalasana, ayuda a flexibilizar la columna vertebral.
- Crea calma, bienestar mental, y actitud resiliente.
- Con los diferentes movimientos a partir de esta postura, se estimulan los chakras.
Contraindicaciones y posibles riesgos de biḍālāsana
Esta postura no tiene contraindicaciones, siempre y cuando la persona no sufra de ningún impedimento más importante para hacer la postura. Como ya he explicado en el epígrafe sobre variaciones y variantes, en caso de molestia en muñecas, se colocará las manos en puño y en caso de molestias de rodillas, se utilizará un apoyo para suavizarlo.
Posturas preparatorias
Esta postura es, de por sí una postura preparatoria.
Posturas compensatorias
Una postura que nos puede ayudar a compensar esta posición es Apanâsana, en la que, tumbados sobre la espalda, abrazamos los brazos y las piernas.
Balâsana también puede ayudarnos a compensar la postura.
Posturas para las que prepara
Prepara para todas las posturas que se inician en Cuadrupedia. Algunas de ellas son:
Adho Mukha Svanâsana
Utthita Bidâlasana
Parivrtta Bidâlasana
Sarduli Kriyâ
Biḍāla Namaskāra | बिडालनमस्कार | El saludo del Gato
Esta es una secuencia cuya base es Bidalasana, de ahí su nombre. En ella se combinan diferentes movimientos que van a ir movilizando las articulaciones y creando espacios en nuestro cuerpo. Es por eso que se convierte en una secuencia ideal para principiantes, pero también ideal para iniciar nuestra práctica de yoga.
La creación de espacios internos, la claridad de la mente, la consciencia en la respiración, la suave movilidad articular, el estiramiento de los músculos profundos de pelvis y hombros, entre otros, son algunos de los beneficios que también podemos encontrar en el Saludo del Gato.
