Gomukhasana | La postura de la Cabeza de Vaca 🐮

Esta semana trabajaremos con Gomukhasana, la Cabeza de Vaca o Rostro de Vaca. Dicen que si miras la posición desde arriba, la postura que se adopta con ella, se asemeja al rostro de una vaca, de ahí su nombre. Con ella ejercemos un profundo estiramiento de brazos, apertura de pecho y tonificación de piernas y caderas.

¿Cómo se ejecuta?

Partiendo de Dandasana, vas  a colocar las dos plantas sobre el suelo, con las piernas separadas entre sí. Esta posición se conoce como Buda Feliz. Aquí, vas a tomar tu pierna derecha y la colocarás como si fueras a sentarte en Sukhasana (solo esa pierna). Desde esta posición, procura traer tu pierna todo lo que puedas hacia tu línea media, de manera que la rodilla coincida (en lo posible) con el centro de tu pecho. El talón de tu pie derecho, quedará, más o menos, a la altura de tu cadera izquierda.

Ahora colocarás tu pierna izquierda del mismo modo que la derecha, no obstante, quedará por encima de ella. Procura que ambas rodillas estén alineadas una encima de la otra, y que el pie izquierdo quede lo más cerca posible de tu cadera derecha. Puede ser que tus músculos no sean lo suficientemente flexibles para ello…. Cuestión de tiempo…

Una vez has colocado tus piernas, pasamos a los brazos. Como está tu pierna izquierda arriba, vas a dirigir tu brazo izquierdo hacia arriba, por encima de tu cabeza, como si quisieras tocar el techo. Desde ahí, flexiona el brazo, de manera que intentes tocarte el centro de los omóplatos con la mano. El brazo derecho realiza exactamente el movimiento contrario: alárgalo hacia la tierra y de ahí, flexiónalo para que con el dorso de la mano puedas tocar el centro de tus omóplatos. Ambas manos se encontrarán: agárralas bien.

Ya tenemos la cabeza de vaca completa. Si todo va bien, y no sientes demasiada tensión, puedes girar la cabeza a la derecha (al lado donde no están los brazos), y respirar unos segundos, y también puedes dejarte caer hacia tus rodillas y mantener unos segundos.

[INSERT_ELEMENTOR id=»2936″]

Puntos claves

[INSERT_ELEMENTOR id=»2945″]

Deshaciendo la postura

Construir un asana es un proceso cuidadoso y lento: deconstruirla también lo es. Por eso, ten mucho cuidado a la hora de deshacer la postura.  Del mismo modo que la hacíamos, la deshacemos. Las manos se separan suavemente, con cautela, los brazos adoptan la posición anterior (uno hacia arriba  y otro hacia abajo, siempre elongando), hasta colocarlos junto a las caderas. Las piernas se deshacen de igual modo hasta alcanzar la posición de Dandasana.

Lo que transmite, lo que significa

Cuerpo y mente forman una unidad indisoluble, siendo el uno la parte material de nuestra existencia, y la otra, la parte más sutil de la misma. La profunda apertura de pecho que se produce en Cabeza de Vaca, nos ayuda a desarrollar la confianza plena  y permitir que los buenos sentimientos que se arraigan en nosotros, sean expandidos. Nuestros brazos y manos, que se relacionan con nuestra mente, se expanden completamente, aportándonos posteriormente una mayor visión y entendimiento. Se arraigan las caderas en el suelo, las piernas se unen entre sí, estimulando nuestra base, asentándonos bien en la tierra. El amor y la estabilidad se manifiestan dentro de Gomukhasana.

Los beneficios que aporta

Gomukhasana tonifica y flexibiliza piernas y brazos, corrigiendo pequeños defectos que podamos tener en caderas y hombros, y mejorando el rango de amplitud articular. Permite corregir problemas de cifosis derivados de una mala higiene postural, y ayuda a que los músculos de la zona pélvica se fortalezcan para permitirnos mantener una posición sedente durante más tiempo.

La profunda apertura del pecho nos ayuda a desarrollar una actitud abierta y de confianza. La intensidad de la postura desarrolla nuestra voluntad y capacidad de decisión.

¿Alguna contraindicación?

Es posible que si tenemos los hombros o las rodillas con alguna dolencia, necesitemos suavizar la postura utilizando puntos de apoyo como la cinta, o un soporte donde sentarnos. Es importante no comprometer ninguna de nuestras articulaciones, pues la actividad en esta posición es intensa y podemos encontrarnos con consecuencias desagradables. Consulta a tu médico en caso de dudas, o bien comienza con las versiones más sencillas, para ir comprobando que todo va bien.

2
Anota tus pensamientos

avatar
2 Hilos de comentario
0 Respuestas de hilo
0 Seguidores
 
Comentario más reaccionado
El hilo de comentarios más caliente
0 Autores de comentarios
Supta Virasana | El héroe hacia arribaSupta Virasana o el Héroe hacia arriba - La Isla del Yoga Autores de comentarios recientes
  Suscribir  
el más nuevo el más antiguo el más votado
Notificar de
trackback

[…] nuestras clases, hemos viajado a través de Gomukhasana, la Cabeza de Vaca, que nos permitía abrir el tórax de una manera intensa a través del enlace de […]

trackback

[…] nuestras clases, hemos viajado a través de Gomukhasana, la Cabeza de Vaca, que nos permitía abrir el tórax de una manera intensa a través del enlace de […]