Gomukhasana | La postura de la Cabeza de Vaca 馃惍

En esta ocasi贸n trabajaremos con Gomukhasana, la Cabeza de Vaca o Rostro de Vaca. Dicen que si miras la posici贸n desde arriba, la postura que se adopta con ella, se asemeja al rostro de una vaca, de ah铆 su nombre. Con ella ejercemos un profundo estiramiento de brazos, apertura de pecho y tonificaci贸n de piernas y caderas.

Instrucciones para realizar Gomukh芒sana

  1. Desde la posici贸n de Dand芒sana, con el tronco recto, flexiona la pierna derecha apoyando la cara externa de la pierna en el suelo (como si te sentaras en sukhasana) y lleva el tal贸n hacia la cadera izquierda.
  2. Pasa por encima la pierna izquierda, llevando el tal贸n izquierdo hacia la cadera derecha, de manera que las piernas queden una sobre otra. Esta postura se la conoce tambi茅n como “la armon铆a”.
  3. Coloca tu brazo izquierdo por detr谩s de la espalda, de modo que el dorso de tu  mano izquierda quede apoyado entre tus om贸patos.
  4. Eleva el brazo derecho y flexiona el antebrazo, de manera que ambas manos puedan unirse en el ganesha mudra, por detr谩s de la espalda.

Ya tenemos la cabeza de vaca completa. Si todo va bien, y no sientes demasiada tensi贸n, puedes girar la cabeza a la derecha (al lado donde no est谩n los brazos), y respirar unos segundos, y tambi茅n puedes dejarte caer hacia tus rodillas y mantener unos segundos.

Puntos claves

  • La cara externa de los pies se encuentran suavemente apoyados en la tierra.
  • Las piernas y muslos se encuentran en rotaci贸n interna y en aducci贸n. Las dos rodillas quedan en el centro, alineadas con el centro del coraz贸n.
  • Los isquiones deben estar enraizados en la tierra (utiliza mantas o elementos si esto no es posible).
  • La columna y los costados se mantienen rectos y alargados. La elevaci贸n de los brazos produce una suave extensi贸n de columna.
  • El brazo que est谩 hacia abajo, realiza una rotaci贸n interna. El brazo que est谩 hacia arriba, una rotaci贸n externa. Evita forzar la articulaci贸n del hombro.
  • El cuello y las cervicales quedan libres, sin molestias ni obstrucciones. La cabeza ha de poder moverse con soltura en la postura.

Deshaciendo la postura

Construir un asana es un proceso cuidadoso y lento: deconstruirla tambi茅n lo es. Por eso, ten mucho cuidado a la hora de deshacer la postura.聽 Del mismo modo que la hac铆amos, la deshacemos. Las manos se separan suavemente, con cautela, los brazos adoptan la posici贸n anterior (uno hacia arriba聽 y otro hacia abajo, siempre elongando), hasta colocarlos junto a las caderas. Las piernas se deshacen de igual modo hasta alcanzar la posici贸n de Dandasana.

Posturas preparatorias

Ardha Matsyendr芒sana
Agnisthambh芒sana
Marichy芒sana C
Eka Pada Raja Kapot芒sana
Garud芒sana
Parivrtta Janu Sirsasana

Posturas compensatorias

Baddha Kon芒sana
Bal芒sana
Apan芒sana
Setu Bandhasana
Jatthara Parivarttanasana

La leyenda de Gomukh芒sana

En las leyendas de Oriente y, en especial, de la India, la vaca se considera un animal sagrado que trae la prosperidad y la riqueza. Por eso, existen muchas historias en relaci贸n con las vacas. Por ejemplo, previo al nacimiento de la diosa Lakshmi, naci贸n Surabhi, la vaca de la abundancia.

Pero quiz谩s una de las historias m谩s famosas sean la que se cuenta en el Ram芒y芒na, en la que los sabios Vashista y Vishvamitra se enfrentaron a cuenta de la vaca de la prosperidad que pose铆a Vashista. Vishvamitra que codiciaba esa vaca, y a pesar de haberle ofrecido al sabio todo tipo de riquezas, este se neg贸. Esto llev贸 a un duro enfrentamiento que acab贸 con la vejaci贸n y derrota del rey.

Tras la derrota, decidi贸 hacer penitencia, y durante miles de a帽os llev贸 una vida sumida en la meditaci贸n y la austeridad. Su ambici贸n le llev贸 a conseguir convertirse en un sabio brahman y finalmente en el guru de Rama en la Ramayana.

Lo que transmite, lo que significa

Cuerpo y mente forman una unidad indisoluble, siendo el uno la parte material de nuestra existencia, y la otra, la parte m谩s sutil de la misma. La apertura de pecho que se produce en Cabeza de Vaca, nos ayuda a desarrollar la confianza plena聽 y permitir que los buenos sentimientos que se arraigan en nosotros, sean expandidos. Nuestros brazos y manos, que se relacionan con nuestra mente, se expanden completamente, aport谩ndonos posteriormente una mayor visi贸n y entendimiento. Se arraigan las caderas en el suelo, las piernas se unen entre s铆, estimulando nuestra base, asent谩ndonos bien en la tierra. El amor y la estabilidad se manifiestan dentro de Gomukhasana.

Los beneficios que aporta

Gomukhasana tonifica y flexibiliza piernas y brazos, corrigiendo peque帽os defectos que podamos tener en caderas y hombros, y mejorando el rango de amplitud articular.

Permite corregir problemas de cifosis derivados de una mala higiene postural, y ayuda a que los m煤sculos de la zona p茅lvica se fortalezcan para permitirnos mantener una posici贸n sedente durante m谩s tiempo.

La profunda apertura del pecho nos ayuda a desarrollar una actitud abierta y de confianza.

La intensidad de la postura desarrolla nuestra voluntad y capacidad de decisi贸n.

驴Alguna contraindicaci贸n?

Es posible que si tenemos los hombros o las rodillas con alguna dolencia, necesitemos suavizar la postura utilizando puntos de apoyo como la cinta, o un soporte donde sentarnos. Es importante no comprometer ninguna de nuestras articulaciones, pues la actividad en esta posici贸n es intensa y podemos encontrarnos con consecuencias desagradables. Consulta a tu m茅dico en caso de dudas, o bien comienza con las versiones m谩s sencillas, para ir comprobando que todo va bien.

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