Shishulasana | La postura del Delfín 🐬 [2019]

Shishulasana significa «la postura del delfín». Es una postura de yoga semi invertida que nos va a reportar todos los beneficios que se observan en Sirsâsana y en Pincha Mayurasana, pero de una manera más atenuada. Se trata del paso previo para su realización. Las asanas invertidas ponen nuestro mundo del revés, dan la vuelta al mundo, y nosotros debemos mantenernos estables, firmes y fuertes para evitar dejarnos arrastrar por los grandes giros.

En este vídeo podrás aprender la secuencia para Shishulasana

Significado literal: Shishula significa «pequeño bebé», Asana, postura. Literalmente sería la postura del pequeño bebé.
Transliteración: Shishulâsana
Clasificación: Postura en cuadrupedia. Postura de inversión.
Dristhi: Mirada hacia los dedos pulgares de las manos
Chakras estimuladosMuladhara ChakraSwadhisthana ChakraManipura Chakra y Anahata Chakra
Nivel: Básico-Medio

Instrucciones para realizar Shishulasana

Shishulasana, la postura del delfin, una postura de cuadrupedia en la que apoyamos antebrazos en el suelo y elevamos rodillas.
  1. Desde la posición de Bidalasana, el gato, vas a colocar tus antebrazos en el suelo, de manera que tus codos coincidan con tus hombros, conservando la misma separación que estos.
  2. Extiende tus antebrazos paralelos entre sí con las manos alineadas con los codos. Manteniendo la misma distancia entre los codos y el centro de la palma de la mano.
  3. Eleva tus rodillas, como en la postura de Adho Mukha Svanasana y camina hacia tus brazos para elevar un poco más la pelvis.
  4. Relaja tu zona dorsal, mantén la cabeza despegada del suelo y dirigiendo la mirada hacia tus manos.
  5. Mantén varias respiraciones en esta posición, después lleva las rodillas a la tierra y vuelve a Bidalasana.

Alineamiento y ajustes de la postura

  • Los pies deben ir separados a la anchura de las caderas. Los talones pueden ir apoyados en la tierra o no.
  • Las rodillas están estiradas pero no bloqueadas.
  • Los isquiones se elevan hacia el cielo, creando la sensación de alargamiento
  • La espalda se encuentra bien alineada, respetando sus curvaturas naturales. Evita crear hipercifosis.
  • Los codos deben quedar separados a la anchura de los hombros, los antebrazos paralelos entre sí.
  • Evita tensión en la zona cervical al mantener la cabeza arriba sin apoyo.

Variantes y variaciones

Las variaciones son aquellas acciones que podemos realizar en la misma postura para que puedan adaptarse a nuestras necesidades. Realizamos ligeras modificaciones que nos pueden facilitar su práctica o profundizar más en ella. Las variantes posturales serían aquellas otras posturas que, tomando como base la principal, realizan cambios más patentes, modificándose incluso el nombre. Vamos a ver las variaciones de Shishulasana y luego una de sus variantes más conocidas.

Variaciones en Shishulasana

  • Podemos realizar Shishulasana en la posición de Bidalasana (la postura preparatoria) para ir fortaleciendo la zona de los brazos y los hombros.
  • En la forma descrita de la postura, podemos intentar llevar los talones al suelo, para un mayor estiramiento de la zona posterior del cuerpo.
  • Una manera más fácil de ejercitar los brazos es entrecruzando los dedos de la mano. Manteniendo los codos a la misma distancia, entrelazo las manos.
  • Podemos llevar la cabeza apoyada en el suelo, entre las manos. Esta es una postura preparatoria para Sirsasana.
  • Si los codos se separan entre sí, utiliza una correa de yoga: mide la distancia que hay entre tus húmeros, y ajusta el lazo de la correa a esa distancia, pasa tus dos brazos por dentro, manteniendo la correa por encima de los codos, evitando así que se separen.
  • Si las manos se juntan entre sí, utiliza un ladrillo de yoga, para mantener la distancia. Coloca el ladrillo en el centro y sujétalo entre la L que forman tus dedos índice y pulgar.

Variantes de Shishulasana

La variante más conocida puede que sea Eka Pada Shishulasana: La postura del delfín con una pierna, en la que, realizando las mismas acciones descritas, elevamos una pierna hacia arriba y mantenemos aquí. Esta suele ser preparatoria para otras posturas como Pincha Mayurasana o Sirsasana.

Eka Pada Shishulasana, postura de cuadrupedia con los antebrazos en el suelo y una pierna elevada.
Eka Pada Shishulasana es más intensa

¿Qué transmite y qué significa la postura?

Shishulasana es uno de los pasos previos que debemos ejecutar antes de abordar posturas invertidas como Sirsasana o Pincha Mayurasana , la postura invertida. Como todas las posturas que nos preparan para pararnos sobre la cabeza, lleva implícito todo el significado de esta asana, pero en una escala un poco menor. Las posiciones invertidas ponen todo nuestro mundo del revés. Al principio, cuando ejecutas una invertida, te cuesta ubicarte,  te cuesta concentrarte, saber qué está pasando, pues en absoluto nuestro cuerpo ni nuestra mente está acostumbrada ver las cosas del revés. Es por eso, que puede que al ejecutarla, no entiendas bien las órdenes, o no puedas concentrarte, sin embargo, a medida que te vas acostumbrando, enseguida tu cuerpo y tu mente se preparan para la sensación de la gravedad tirando de nosotros en sentido contrario. Así, poco a poco vamos aprendiendo a mirar y comprender las cosas desde un prisma diferente.

Del mismo modo, cuando aparecen los problemas, las situaciones en las que nuestro mundo se pone del revés, al principio hay un pequeño desconcierto y caos (o quizás un desconcierto y un caos grande), pero poco a poco, tu mente se va acostumbrando a dilucidar en estas situaciones. Las invertidas, y en concreto, Shishulasana, el paso previo a Sirsasana, prepara nuestro ser para aquello que es lo contrario, la sombra.

Activa los chakras superiores Anahata, Vishuddha y Ajna.

Beneficios de Shishulasana

  • Fortalecemos hombros y brazos.
  • Corregimos pequeñas deformaciones de la columna vertebral. También la fortalecemos y rejuvenecemos.
  • Aumenta la flexibilidad pélvica y fortalece los músculos de la zona.
  • Fortalece la zona central del cuerpo: el core.
  • Nuestras vísceras reciben un mayor riego sanguíneo, así como un masaje estupendo para eliminar la sangre estancada que se acumula en muchas de ellas.
  • Aumenta la concentración, la memoria, la atención y todas nuestras capacidades cognitivas.
  • Puede ayudarnos cuando estamos acatarrados a aliviarnos de mucosidades…
  • Refuerza nuestra confianza y seguridad.
  • Potencia nuestra valentía.

Son solo algunos de los beneficios que podemos obtener de la práctica de Shishulasana.

Contraindicaciones de Shishulasana

  • Personas con tensión alta, deben mantenerla poco tiempo y siempre bajo supervisión médica.
  • Hernias cervicales.
  • Problemas de rotación en la zona de los hombros.
  • Afecciones como desprendimiento de retina, otitis, amigdalitis, etc.

Posturas de yoga que te preparan para Shishulasana

Anahatasana
Ardha Uttanasana
Bidalasana
Phalakasana
Gomukhasana
Garudasana
Adho Mukha Svanasana
Eka Pada Rajakapotasana

Posturas de yoga para compensar

Balasana
Paschimottanasana
Parivrtta Sukhasana
Supta Baddha Konasana

Libros de yoga que pueden ayudar

Shishulasana es una postura que, a pesar de ser muy usual en las sesiones, ya que es una excelente preparación para las poses invertidas, pocos son los libros que hacen mención específica de ella. Aquí tienes varios libros en los que se aborda de manera específica la realizacón de Shishulasana

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Tu me podrías informar acerca de leyenda o mitología.sobre como sse creo el delfin,.. es que alguna vez me la contaron pero no logro encontrarla en internet libro, te digo vagamente lo que recuerdo mas o menos un grupo de niños y la familia de dioses, hay una catástrofe o bueno algo pasa delicado y deben huir, montaña y llegar al mar y atravesarlo y no saben nadar y creo Shiva les transforma en delfines para salvarlos y ve que se rien y saltan y son felices,,,y bueno no se si los volvió niños, pero se que se quedaron al… Leer más »