Ardha Matsyendrasana | La postura del medio pez 馃悹

Cuando Shiva ense帽aba a la diosa Parvati, su esposa, los secretos del Yoga, un pez escuchaba atentamente todo lo que le dec铆a y consigui贸 alcanzar el mismo conocimiento. Cuando Shiva se dio cuenta de ello, desterr贸 al pez a la tierra firme. Cuando eman贸 de ella, el pez se transform贸 en hombre, y comparti贸 los conocimientos con el resto de humanos. Este pez fue llamado Matsyendra, el Se帽or de los Peces, convirti茅ndose en el primer Rishi de la historia.

Ardha Matsyendrasana, la Media Cola de Pez, es una asana de torsi贸n espinal, que rejuvenece y revitaliza la columna vertebral, irrigando la columna, y tonificando y fortaleciendo los peque帽os m煤sculos que la rodean. Las asanas de torsi贸n son en s铆 mismas restaurativas:聽 pueden ayudarnos a calmarnos despu茅s de una asana intensa, o bien puede revitalizarnos tras una serie de asanas relajantes.

Esta semana vemos Ardha Matsyendrasana.

驴C贸mo se ejecuta?

Podemos comenzar en la posici贸n de Dandasana y desde ah铆, flexiona piernas, pon las plantas de los pies en el suelo y separa ambas piernas. Ahora, apoya tu pierna derecha en el suelo, como si fueras a comenzar a sentarte en Sukhasana, no obstante, intenta que tu rodilla quede, m谩s o menos, alineada con tu pecho. Con el otro pie vas a intentar acercarte lo m谩s posible hacia tu pierna derecha. Siempre con la planta apoyada en el suelo, si puedes sobrepasar la pierna, entonces mejor. La rodilla izquierda, en este caso,聽 apunta hacia arriba, hacia el cielo.

Apoya ambas manos en la rodilla izquierda. Inspira y extiende lateralmente tu brazo derecho como si quisieras dar un gran abrazo solo con ese lado: tu pecho se abre, tu columna se yergue. Exhalando, deja que tu mano izquierda se apoye en el suelo por detr谩s de ti, y con el brazo derecho que ten铆as extendido puedes: o bien abrazar la pierna izquierda, o bien pasar el codo por delante del muslo izquierdo; depender谩 de la capacidad de torsi贸n de tu columna.

Cuando inspires, observa que tu columna se alargue, cuando exhales, profundiza la torsi贸n espinal un poco m谩s.

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Puntos claves

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Deshaciendo la postura

Con cuidado, tomas tu 煤ltima inspiraci贸n, y a medida que exhalas, vas desplazando tu cabeza al frente, seguidamente tu tronco y colocando ambas manos en las rodillas. De aqu铆, puedes deshacer el cruce de tus piernas y volver con ambas a Dandasana.

Lo que transmite, lo que significa

Todas las asanas de torsi贸n se relacionan con alg煤n gran Sabio del Yoga. Ardha Matsyendrasana se identifica con el primero de esos sabios. Las posturas de torsi贸n nos ayuda a dirigir nuestra mirada a la parte inconsciente de nuestro ser. Cuando miras hacia atr谩s, manteniendo las ra铆ces delante de ti, est谩s asom谩ndote a lo que hay a tus espaldas, y la parte posterior de nosotros se identifica con el mundo de lo inconsciente, de aquello que somos, pero que no conocemos, de nuestra Sombra. Ardha Matsyendrasana vuelve la mirada a la Sombra, para conocernos en toda nuestra plenitud.

El pez se asocia, tambi茅n, a la falta de iniciativa, uno de los Kles芒s u obst谩culos que defini贸 Patanjali en sus Yoga Sutras: Alabdhabh煤mikatva.

Los beneficios que aporta

Son much铆simos los beneficios que esta postura nos aporta:

  1. Flexibiliza y tonifica los m煤sculos de la columna y da elasticidad a la espalda, previene la sacralizaci贸n de la quinta v茅rtebra lumbar, endereza hombros curvados.聽 Previene dolores de lumbago y dolores de espalda. Es recomendable para dolencias como reumatismo o escoliosis.
  2. Masajea todos los 贸rganos abdominales, sobre todo bazo, p谩ncreas, h铆gado, ri帽ones, intestinos y est贸mago. Mejora la capacidad respiratoria, al aumentar el volumen en la caja tor谩cica. 脷til para el tratamiento de la diabetes y la dispepsia.
  3. Tonifica los nervios espinales.
  4. Equilibra los nadis Ida y Pingala y estimula la actividad de Manipura y Anahata.

驴Alguna contraindicaci贸n?

Las personas que padezcan de hernia discal o escoliosis superiores a 20 grados, deber谩n abstenerse de hacer esta posici贸n, al menos en su versi贸n completa, optando por torsiones m谩s sencillas. En caso de 煤lcera p茅ptica, tampoco est谩 recomendada.

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